攻克肥胖练习瑜伽有效吗 教你10招瑜伽方法可以轻松瘦下

@瑜伽是一种系统的腺体运动，任何人都可以

以下是日常瑜伽的10个经典动作。

瑜伽教学有不同的侧重点。

有人建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己试试。

1、预备动作 Mountain POSE 2.踮起脚尖森林式 双脚并拢站立，伸直双臂向上折叠，双臂向上伸展，就像慢慢触摸天空，脚跟离开地面，重心放在脚趾上，保持平衡。

3、树桩式 看着前面的一点来平衡你的身体，慢慢抬起你的右脚，把它放在你的左腿内侧。

越高越好。

随着信心的增加，尽量把手臂举过头顶。

4、半狗式 找一张和你腰一样高的桌子，站在桌子上，弯腰，让你的手掌平放在桌子上，手掌朝下。

5、狗猫斜式 英尺和肩膀一样宽，膝盖放松弯曲，手平放在膝盖上，想象肚脐被拉伸到天花板上然后掉下来。

交替进行背部弯曲成拱形(狗倾斜)和背部弯曲成圆形(猫倾斜)。

狗倾斜时吸气，猫倾斜时呼气。

6、战士式 彻底清洁皮肤，双脚分开站立。

尽量伸展手臂，把腿和头转向右边。

稍微弯曲右腿。

准备改变方向，在另一边练习。

7、三角式 Warrior style下一步，伸直你的腿，让你的脚向右。

身体向右倾斜。

向上伸直左臂。

右臂从右腿向下延伸。

8.深呼吸 坐好，双腿伸直，膝盖放松，膝盖微微弯曲。

假如更舒服。

弯曲上身，伸展手臂，抓住脚。

如果你不能用手触摸你的脚，抓住你的腿。

假如你不喜欢这个姿势。

9、扩胸式 站直，双手交叉放在背后，肩膀交叉下垂，手臂向上，胸部向上，越高越好。

改变，简单地躺在你的背上，把你的手臂放在你的膝盖上，尽可能深呼吸很长时间。