促进生长的宝宝瑜伽操

谁都希望小宝贝高人一等，电视节目、报章杂志时常出现琳琅满目的增高商品广告，或是各种相关讯息，足以说明爸妈对孩子身高的在意程度。但并不是每一位小朋友都适合以「吃」的方式来增高，而且无论是中医或西医，都表示充足睡眠、均衡营养与适度的运动，才是长高的主要因素。

小小状况题

□跟同年龄同性别的小朋友比起来，好像矮人家一颗头耶～

□肠胃功能不太好，时常拉肚子。

宝贝自己做

1.吸气，左腿向前伸，右脚弯曲向内收，脚板抵住左大腿内侧，坐于地板上，背部挺直。如果觉得脚部很紧绷，可以停留几次呼吸，让肌肉适应一下。

2.吸气，双手向上伸展，掌心相对，手指向上伸展。

3.吐气，将身体延伸向前弯。

*注意：

A.如果柔软不佳也不要勉强，以免肌肉拉伤。

B.倘若小朋友的柔软度非常好，除了摸到脚趾之外，可以更进一步让上半身延伸贴近大腿。

4.停留1～2个八拍，维持正常呼吸。

5.吸气，手放开，身体挺直。

6.稍微休息一下，左右交换，再做一次。

*次数：左右各2次

妈咪一起来

1.两人面对面对坐，双腿向前伸，背部挺直，脚掌心相抵。

2.小朋友右脚向内收，妈咪左脚向内收，脚板抵住另一只脚的大腿内侧。

*注意：伸直的那只脚还是维持脚掌心相抵的姿势唷!

3.吸气，双手向上伸展，掌心相对，手指向上伸展。

4.吐气，身体前弯，两人双手交握。

5.停留1～2个八拍，维持正常呼吸。

*注意：如果小朋友的柔软度还不错，妈咪可以试着将双手互握到手腕或小手臂，让肌肉延展更彻底。但不宜太过勉强喔!

6.吸气，手放开，身体挺直。

7.调整呼吸之后，左右交换再做一次。

*次数：左右各2次

妈妈笔记本

功效：

．增加背及大腿后侧的柔软度。

．刺激淋巴腺，强化免疫力。

．舒缓压力焦虑，稳定情绪。

妈咪请注意!

．脚伸直的时候，膝盖尽量不能弯曲，这样练习才有效果喔!

．刚开始练习的时候，柔软度可能不足，无法将动作做得很彻底是正常的。