减脂的运动有哪些？怎么做能快速燃脂

减脂一直是热点话题，就是人体内脂肪超过正常范围的人，由于自身形体健康原因，通过各种方法减掉多余脂肪的行为。在现实生活中，一年四季都有人因肥胖问题而进行减脂运动，特别是一到夏天，美女们就想减肥。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？

一般来说，比较有效的减脂的运动主要有以下几种：

1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。

2、每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

3、1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。坐公交车的时候可以进行该项减脂训练，研究表明，乘车的时候站立者比坐着的人要多消耗热量84kJ左右。

4、如果有条件坚持每天跳1小时的舞。能够让身体各部分得到活动的芭啦芭啦舞，跳一小时就可以消耗836kJ热量，坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

5、每天坚持一小时骑单车运动，对于工作族，尽量不要开车上班，时间允许的话骑单车上下班，能够有效减脂，还能为减轻环境污染做贡献。

当然，要想有效的减肥，减少身体上厚厚的脂肪，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构，少吃油腻食物和肉类，晚上最好不要吃主食，睡觉前2小时不要吃东西。白天上班期间不要久坐，每小时起身适当活动能够防止脂肪囤积在腰部和臀部。成功减脂，减肥变美丽，还得靠自己的不懈努力，靠持久的意志力。