下身肥胖者应该如何减肥 3妙招有效为下半身减肥

对于很多人来说如何消除下半身的多余脂肪是一件非常重要的事情，下面专家就要跟大家介绍三个专门针对下半身减肥的方法，平时自己在家都可以轻松练习，那么就来看看我们应该怎么做吧。

平坦的小腹瘦

1.自然收腹举腿

仰卧，双手手心向下，抬起尾骨；双腿直立向天花板，膝盖微微弯曲。用力向上抬腿，尽量离地超过16厘米。收紧腹部，慢慢下腿。每次重复动作15组。

2.髋关节助推

仰卧、脚尖朝向天花板，身体与腿呈90度；手臂贴地，掌心向下。收腹用力，使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。

甩掉肚腩肉

身体中段的肚腩肉，绝对是您饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失，但是您有没有想过，也许有更好的方法让您免受皮肉之苦呢？如果没有一件衣服能弱化您肚腩上的赘肉，那么就赶快行动吧。

1.风车型

双脚站立与肩同宽，左右臂展开，与地面平行；左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板；眼睛看右臂（如图所示）。还原，右臂向下，重复一遍。左右臂各完成一次为一组，每次做15组。

2.腰部旋转

双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十，扭躯向左（如图所示），还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压，使身体保持在较低位。每边一次为一组，每次重复15组。

塑造完美下半身：

1.拱桥练习

弯膝下蹲，约90度；右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿；收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。

2.三位一体

仰卧、膝关节弯曲，手心向下、手臂撑起上半身，双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天，每次20组。